Achtsamkeit

 Die Einbindung von Achtsamkeit ist der zentrale Bestandteil meiner Arbeitsweise. Sie ist in all meinen Vorgehensweisen in Psychotherapie und Coaching integriert. Im folgenden stelle ich Ihnen die Achtsamkeit näher vor.

Der Begriff Achtsamkeit  (englisch "Mindfulness") wird heute sehr häufig und in vielen Zusammenhängen verwendet. Manchmal hat man das Gefühl, es ist zu einem "Modewort" unserer Zeit geworden, das zum Teil inflationär und beliebig in allerlei Zusammenhängen verwendet wird.

Deshalb ist mir wichtig, Dir den Kern der Achtsamkeit nahe zu bringen! Vorausschicken möchte ich, dass ACHTSAM SEIN an sich nichts mit Spiritualität oder Esoterik zu tun hat.

Die "vier Grundlagen der Achtsamkeit" nach dem Satipatthana Sutra sind

1. die Achtsamkeit auf den Körper
2. die Achtsamkeit auf die Gefühle/Empfindungen (Bewertung als positiv, negativ oder neutral)
3. die Achtsamkeit auf den Geist (dessen aktueller Zustand bzw. Veränderungen des Zustands, z. B. abgelenkt, konzentriert, verwirrt)
4. die Achtsamkeit auf die Geistesobjekte (d.h. alle äußeren und inneren Objekte/Dinge/Gedanken, die im Moment wahrgenommen werden)

Erste wissenschaftliche Studien zum Einsatz von Achtsamkeitsmeditation im Bereich der Psychotherapie wurden ab den späten 1970er Jahren durchgeführt. Einen entscheidenden Einfluss hatte hierbei die Arbeit von Jon Kabat-Zinn, der Achtsamkeitstechniken (inzwischen bekannt als "Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion" oder MBSR) zunächst bei Patienten mit chronischen Schmerzen einsetzte.

Seitdem nahm das Forschungsinteresse an dem Thema stetig zu, und es wurden auch verschiedene andere (überwiegend kognitiv-verhaltenstherapeutisch orientierte) Therapieansätze entwickelt, die Achtsamkeitstechniken einsetzen.  Auch die von Luise Reddemann auf psychoanalytischer Grundlage entwickelte Psychodynamisch Imaginative Traumatherapie enthält als wesentliches Elemente eigenständige Achtsamkeitsübungen.

Inzwischen wird das Prinzip der Achtsamkeit im Rahmen der Therapie oder Prävention einer Vielzahl verschiedener psychischer und körperlicher Störungen bzw. Probleme eingesetzt, nicht zuletzt auch um dem immer weiter verbreiteten Stress in Berufs- und Arbeitswelt (Stichwort "Burn-Out") entgegen zu wirken (Stichwort "Resilienz").

• Fähigkeit sich von den eigenen quälenden Gefühlen, Gedanken und Reaktionen zu distanzieren

• Reduzierung der Angstsymptome

• Verminderung von depressiven Episoden

• Besserer Umgang mit Schmerz

• Verbesserte Immunfunktion

• Steigerung der Empathie

• Erhalt der kognitiven Fähigkeiten im Alter (Demenz Prophylaxe)

• Erhöhte Lebensqualität

• Verbesserung der Selbstführung

• Steigerung der Konzentrationsfähigkeit

• Fokussierung auf das Wesentliche

• Reduktion von Stress durch Senkung des Bludrucks und Cortisol Spiegels

• Erhöhung der Resilienz (= psychische Widerstandsfähigkeit mit schwierigen und belastenden Situationen umzugehen)

• Steigerung der Kreativität

Eine wundervolle Dokumentation über den positiven Einfluss von Meditation auf unser Gehirn erhältst Du in der folgenden Dokumentation DIE HEILSAME KRAFT DER MEDITATION auf ARTE.